5 handige tips om keto moeiteloos vol te houden
Op vakantie gaan betekent ontspanning, avontuur en nieuwe ervaringen. Maar als je keto of koolhydraatarm eet, kan het soms een uitdaging zijn om je gezonde voedingspatroon in stand te houden, toch?
Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop je keto kunt blijven volgen terwijl je maximaal geniet van je vakantie. Bij Keton1 weten we niet beter en doen we dit al jaren. Wij hebben de ervaring en delen dit graag met jou. Met deze vijf tips zet jij jouw keto levensstijl op vakantie voort, zonder stress! Van buffetten met keto-vriendelijk eten tot slimme trucjes om snel weer in ketose te komen, we hebben alles wat je nodig hebt om jouw keto-avontuur op vakantie succesvol te maken.
Download het Keto Start eBook
Schrijf je in en ontvang ons Keto Start eBook GRATIS
1. Profiteer van keto-vriendelijke buffetten
Veel hotels en resorts bieden tegenwoordig uitgebreide buffetten aan, waarbij er voor ieder wat wils is. Juist op deze plekken vind je veel keto-vriendelijke opties. Het is verstandig om eerst een rondje te maken en het hele scala aan heerlijkheden te bekijken. Neem de tijd om te ontdekken wat keto-vriendelijk is en wat niet. Schep niet snel lukraak op, maar maak gezonde en vooral smakelijke keuzes. Vul je bord met een heerlijk gebakken eitje in de ochtend en geniet in de middag en avond van groene groenten, vlees, vis en gezonde vetten zoals avocado’s en olijfolie. Oh ja, en neem je eigen flesje MCT olie mee zodat jij je salade kunt voorzien van jouw favoriete vetten.
Vermijd zetmeelrijke gerechten en suikerhoudende sauzen. Door slimme keuzes te maken kun je genieten van heerlijke maaltijden die in lijn zijn met je keto-doelen. Tijdens keto zijn buffetten je beste vriend. Jij bent de baas over wat je eet, maak de juiste keuzes.
2. Organiseer een koolhydraatarme BBQ
Een barbecue is een geweldige gelegenheid om keto-vriendelijke maaltijden te bereiden. Kies voor kip, vis, een lekker biefstukje of heerlijke garnalen. Voeg daar groenten aan toe zoals paprika, courgette en champignons, die weinig koolhydraten bevatten. Als bijgerecht een heerlijk salade met olijfjes en avocado. Dit is toch heerlijk.
Kies voor pure onbewerkte producten en vermijd marinades en sauzen die veel suiker bevatten. Gebruik in plaats daarvan kruiden en specerijen om smaak toe te voegen. Met een koolhydraatarme BBQ kun je van een heerlijke maaltijd genieten zonder je dieet te verstoren. Heb je al eens geprobeerd om zelf een marinade te maken en de suiker te vervangen door Erythrytol ? Geloof ons dit werkt perfect.
Een van onze favoriete BBQ gerechten is een zomerse salade met een sla dressing van (zelf gemaakte) mayonaise en Green MCT olie met limoen.
3. Terug in ketose met MCT-vetten
Soms kan het gebeuren dat je tijdens je vakantie per ongeluk meer koolhydraten hebt gegeten dan je had gepland.
Maar maak je geen zorgen, er zijn manieren om snel weer terug in ketose te komen. MCT-vetten kunnen hierbij helpen. MCT-vetten worden snel door het lichaam omgezet in ketonen, waardoor je sneller weer in ketose komt, combineer je dit met een lekker sport momentje dan ervaar je ook nog eens extra energie. MCT vetten zijn ook handig om mee te nemen op reis, omdat ze verkrijgbaar zijn in de vorm van MCT-olie of MCT-poeder. Voeg ze toe aan je koffie, smoothies of salades en geef je lichaam een keto-boost.
MCT POEDER
MCT vetten helpen jou snel met het terug komen in Ketose. Ze geven je maximale energie en Focus.
4. Stop koolhydraten met Glucose control
Ook op vakantie kan het voorkomen dat je even niet precies weet wat je gaat eten. Misschien wel krijg je wel even meer koolhydraten binnen dan wenselijk. Of misschien heb je een keertje zin in een broodje maar wil je niet meteen helemaal uit ketose. Op die momenten kan het handig zijn om voor de maaltijd onze glucose control te gebruiken. Glucose control kan jou helpen de glucose-opname uit koolhydraatrijke maaltijden te verminderen. Hierdoor daalt de bloedglucose en vermindert de insulinerespons. Zo ben je dus minder gevoelig voor koolhydraten. Makkelijk als je niet weet wat er precies in je eten zit of je even een beetje losser wilt.
GLUCOSE CONTROL
Een verminderde koolhydraatvertering leidt tot normale bloedglucoseniveaus en resulteert in minder insulineproductie. Handig voor op vakantie!
5 Trainen op vakantie
Naast het volgen van een keto-dieet is het ook belangrijk om tijdens je vakantie actief te blijven. Maak gebruik van de mogelijkheden om te wandelen, zwemmen, fietsen, fitnessen of andere leuke activiteiten te ondernemen.
De meeste hotels en campings zijn tegenwoordig voorzien van prachtige fitness en sportruimten. Dus maak daar dan ook dankbaar gebruik van. Regelmatige lichaamsbeweging en training helpen niet alleen bij het behoud van een gezond lichaam, maar kunnen ook de ketose bevorderen en je energieker laten voelen tijdens en vooral ook na je vakantie.
Dus keto op vakantie? Ja het kan! Met de juiste “strategie” en een beetje planning kun je je keto-dieet moeiteloos volgen tijdens je vakantie. Profiteer van keto-vriendelijke buffetten, barbecues en alle mogelijkheden om te genieten van heerlijke maaltijden zonder je voedingspatroon te verstoren.
Mocht je per ongeluk meer koolhydraten hebben gegeten, dan kunnen MCT-vetten en beweging je helpen om snel weer in ketose te komen.
Wil je een keertje anders eten maar ben je bang voor de koolhydraten, dan kan onze Glucose control jou perfect ondersteunen, lees er alles over in dit blog.
Vergeet niet om tijd vrij te maken voor beweging en training, zodat je niet alleen je keto-doelen behoudt, maar ook een gezond en energiek lichaam hebt tijdens en na je vakantie. Keto op vakantie? Geen probleem!
KETO ELEKTROLYTEN
Op warme dagen zijn extra elektrolyten belangrijk. Vergeet ze niet tijdens jouw vakantie.
