Niets is zo lekker om na een drukke dag even lekker op de bank te ploffen. Genieten van een boek, je favoriete televisieprogramma of gewoon een goed gesprek met je partner. Heerlijk! Dit zijn ook de momenten dat de behoefte aan snacken om de hoek komt kijken. Ondanks het feit dat een voedingspatroon als keto de trek in tussendoortjes sterk vermindert kan het zomaar zijn dat je toch zin krijgt in iets lekkers. Dat is het moment dat keto snacks om de hoek komen kijken.

We geven je de beste keto snacks die je helpen om in ketose te blijven zonder in te leveren op smaak.

Keto snacks zijn er in verschillende vormen. Keto snacks die vallen in de categorie clean keto en de dirty keto snacks. Welke voor jou het beste werken en welke jij het lekkerst vindt weet jezelf het beste.

Begin je net met keto? Lees dan hier hoe je begint met keto.

Waarom keto snacks?

De behoeft aan keto snacks kan verschillende oorzaken hebben. Misschien ben je pas gestart met keto en heeft jouw lichaam nog even tijd nodig om te wennen aan jouw nieuwe voedingspatroon. Zodra jouw lichaam is gewend aan het keto voedingspatroon en de voedingsmacro’s helemaal in orde zijn zul je merken dat snacken steeds minder aan de orde zal zijn.

Zorg dus voor een goed voedingspatroon en voldoende calorieën. Hierdoor zullen jouw bloedsuikerwaarden stabiel blijven en zal het hunkeren naar die ongezonde (zoete) snacks tot een minimum worden beperkt. 

Vind je het lastig om de juiste vetten en voldoende calorieën binnen te krijgen? Keto snacks hoef je niet te kopen of bestellen in de supermarkt: Download hier onze gratis recepten.

Gratis Keto recepten PDF

Keto eten

Vaak wordt er verteld dat keto een (zeer) extreem voedingspatroon is. Hierdoor zou het lastig zijn om gevarieerd te blijven eten. Als je dan even verder leest of luistert dan merk je vaak al snel op dat er maar een klein stukje van keto wordt uitgelegd. Als je jezelf goed hebt ingelezen kom je er al snel achter dat keto helemaal niet zo extreem is en dat gevarieerd eten prima mogelijk is. Met de juiste kennis en keuzes, maar ook met af en toe een heerlijke keto snack zul je merken dat je misschien wel gezonder en gevarieerder eet dan ooit tevoren. 

Keto snacks lijst: 20+ makkelijke opties

Hieronder geven we je 15 van onze favoriete keto snacks. Maar let op, omdat het keto snacks zijn wil dat niet zeggen dat je deze keto snacks onbeperkt kunt eten. Zodra je jouw dagelijkse hoeveelheid toegestane calorieën overschrijdt, zal dit op de lange termijn voor gewichtstoename zorgen.

Donkere chocolade

We kennen het allemaal wel chocolade kan een geweldig gevoel geven. Het fijne mondgevoel, de vetten en het heerlijke gevoel van de smaak van chocolade zorgen ervoor dat jouw hersenen endorfine aanmaken. 

Endorfine zorgt voor een gelukkig gevoel. Zorg er wel voor dat je chocolade minimaal 80% cacao bevat en gezoet is met een keto vriendelijke zoetstof als bijvoorbeeld Stevia. 

Keto choco bars

Onze keto Choco bars  passen perfect binnen het keto en koolhydraat-arm voedingspatroon. Een heerlijk tussendoortje met alleen maar natuurlijke grondstoffen als cacao, amandelen, hazelnoten en gezoet met erythritol. Een choco bar die je heerlijk mag eten zonder schuldgevoel.   

Noten en zaden

De meeste noten zijn keto vriendelijk maar vergeet niet dat noten ook hoog in koolhydraten kunnen zijn. Kijk in de winkel dan ook altijd even naar de verhoudingen vetten en koolhydraten. 

Noten en zaden passen prima binnen keto maar gebruik ze met mate.  Kies noten met een hoog vetgehalte, zoals amandelen, aecannoten of macadamianoten. Zaden met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren zoals lijnzaad en chia zijn perfect.

Beef Jerky

Beef Jerky is een snack die over is komen waaien uit Amerika. Het bestaat uit kleine stukje gedroogd, gerookt en gekruid rundvlees. Zoals bij veel producten is het ook nu belangrijk dat je op zoek gaat naar een merk met weinig of liefst geen koolhydraten.

Cheesestrings

Ook de Cheesestrings zijn over komen waaien uit Amerika. Je vindt ze vaak in de supermarkt ergens in de buurt van die kleine rode babykaasjes, die trouwens ook prima binnen keto passen. Het zijn geperste kaasjes waar reepjes af worden getrokken. Koop de meest pure vorm zonder toevoeging van andere vulstoffen.

Varkenszwoerd

Het heeft een beetje het knapperige en hartige van kroepoek. Een heerlijke snack die jou het lekkere chipsgevoel geeft maar dan zonder de koolhydraten en suikers. Het is belangrijk dat je even goed kijkt waar het zwoerd in gebakken is en kies voor het soort dat gebakken is in gezonde vetten. 

Avocado’s

Daar is hij weer, de avocado. Het is en blijft een perfecte en vooral lekkere keuze. Avocado is gewoon avocado niet meer en niets minder. Een bom aan gezonde vetzuren die je een verzadigd gevoel geven. Lekker met een beetje zout en peper en wat druppels (of meer) goede kwaliteit olijfolie. Op basis van alles dus een geweldige keto snack!

Twijfel je over fruit binnen keto? Lees hier alles over fruit en keto

Keto koffie

Keto koffie tussen de snacks? Ja hoor voor veel mensen is koffie een heerlijk tussendoortje. Ook voor ons is dit het geval. Niet alleen in de avond op de bank maar ook heerlijk op kantoor of op de sportschool zowel voor als na de training. Natuurlijk drinken we de koffie zwart, nou ja zwart met MCT vetten dan. Een flinke schep MCT poeder geeft de koffie een ware keto upgrade. Energie is het gevolg!

Nieuwsgierig naar de lekkerste keto koffie recepten? Klik hier!

Sardientjes

Deze lieve kleine visjes leveren een koolhydraatvrije gezonde vette keto snack basis. Wel even goed kijken of de sardientjes in olie zwemmen in plaats van in water. Heb je wat tijd over bak ze dan eens met wat olijfolie en zeezout.

Keto pannenkoeken 

Ze zijn heerlijk als keto ontbijt, als lunch maar zeker ook als snack. Bak eens een aantal keto pannenkoeken met daar aan toegevoegd een lepel MCT poeder. Leg ze in de koeling en neem ze wanneer die lekkere trek er is. Klop wat slagroom en beleg met blauwe bessen en wat frambozen.

Macadamianoten

Macadamianoten zitten boordevol goede vetten en essentiële voedingsstoffen. Hierdoor zijn deze het keto nootje bij uitstek. Ze zijn zelfs zo lekker dat het lastig is het zakje op tijd weg te leggen. Pas dus op want overdaad schaadt.

Cherrytomaten

Tomaten zijn heerlijk en cherrytomaten al helemaal. Maar het is opletten geblazen want met een handjevol cherrytomaatjes schieten de koolhydraten al snel omhoog. Moet je deze dan helemaal uitsluiten?  Nee hoor maar ga er bewust en voorzichtig mee om. Een klein handjevol is een geweldige snack om mee te nemen en zo blijven de hoeveelheid koolhydraten binnen de perken. 

Olijven

De winkels liggen er vol mee. Olijven in olijfolie, met knoflook, met zout en peper. Het zijn heerlijk keto verantwoorde snacks.

MCT oliepoeder

MCT poeder mag natuurlijk niet ontbreken op dit lijstje. Meng het in je suikervrije warme of koude lievelingsdranken en je keto tussendoortje is geboren. 

Lees hier meer over MCT poeder het werkt geweldig in koffie en thee, maar ook in water een pre-workout of andere sportdrankjes. 

Gevulde tacorolletjes

Wat later op de avond of bij een goede film kun je heerlijke gevulde taco’s maken. Leg een paar plakjes kaas in de oven laat ze rustig bakken en rol ze op het laatste moment om een ronde vorm. Zo krijg je mooie  keto taco rollen. Vul deze tacorollen met bijvoorbeeld gekruid gehakt, wat paprika en sla. Dat is smullen. Bij onze keto recepten vind je nog meer van deze heerlijke keto gerechten.

Vlees- en kaas rollen

Rol eenvoudig vleesplakjes (boterham beleg) samen met een plak volle vette kaas. Dit werkt goed voor een snelle snack. Wil je er nog iets lekkerders van maken, rol ze dan om bijvoorbeeld een groene asperge. Deze versie zou je zo kunnen gebruiken voor je keto diner.

Hard gekookte eieren

Eieren zitten boordevol eiwitten en voedingsstoffen. Een echte kant en klaar keto snack van moeder natuur. Snijd ze doormidden en bestrooi met zout en peper. Wil je ze iets pittiger gebruik dan wat chilipoeder in combinatie met gerookte paprikapoeder.

Keto friet

Het eten van frietjes kunnen we soms enorm missen. Gelukkig hebben we ook hier een goede oplossing voor. Keto frietjes kunnen heerlijk worden gemaakt van knolselderij. Even goed wassen en in mooie frietjes snijden. Droog deppen en bakken maar. Bak deze frietjes bij voorkeur in bijvoorbeeld olijfolie. Bestrooi ze met zout en maak er een heerlijk mayonaise bij.

Gehaktballetjes

Dit is misschien wel de meest eenvoudige. Koop biologisch gehakt en maak dat heerlijk op smaak met verschillende kruiden, zout en peper. Het voordeel van gehaktballetjes is dat je ze met tientallen tegelijk kunt draaien. Een goede voorraad in de diepvries die je aan kunt spreken op die momenten dat het nodig is.

Zelf keto snacks maken?

Misschien vind je het heerlijk om zelf iets te maken in de keuken. Wil je liever zelf snacks maken in plaats van kant-en-klaar? Bekijk dan onze receptenpagina

Gezonde keto snacks

Hele pagina’s zouden we vol kunnen schrijven met de lekkerste keto snacks. Nu lees je meteen dat keto en koolhydraat arm, helemaal niet zo extreem zijn als gedacht wordt. Bak zelf de lekkerste tussendoortjes of koop gezonde keto snacks. 

Het belangrijkste is weten waar je mee bezig bent. Wat zijn nu die goede en natuurlijke voedingstoffen voor jou? Zo ervaar je keto als een toegankelijke levensstijl die je gezondheid ten goede komt.

Lees ook daarom ook alles over calorieen tijdens een keto dieet.

Vetten zijn jouw beste vriend

Het is wel belangrijk om te zorgen dat jouw  keto snacks veel goede en gezonde vetten bevatten. Dit is belangrijk om jouw energielevels op peil te houden. Maak niet de fout door koolhydraten en vetten te schrappen uit je voedingspatroon. Vetten zijn jouw beste vriend en geven jou de energie die je zo hard nodig hebt. Eet ze dus. Maak van keto geen crash dieet!

Conclusie

Zoals we al eerder aangaven is keto en koolhydraatarm eten geen vrijkaartje voor eten zonder grenzen. Ook wanneer je keto of koolhydraatarm eet zullen teveel calorieën ervoor zorgen dat je gewicht toeneemt. Kijk dus goed wat en hoeveel je eet. Neem de tijd om jouw eigen keto snacks zelf te bereiden. Zo weet je zeker dat je de beste onbewerkte keto voedingstoffen binnenkrijgt.