Het verliezen van buikvet is voor velen een van de belangrijkste redenen om te starten met het keto voedingspatroon. Overal aan, maar ook in ons lichaam is vet te vinden. De plek waar we het meeste last hebben van overtollig vet is meestal onze buik. Hoe kun je buikvet verliezen met keto? Dat gaan we jou uitleggen.
Weg met suikers
Suiker is misschien wel één van de grootste vijanden van het keto voedingspatroon. Suiker is een grote boosdoener van vele lichamelijke ongemakken. Naast alle andere problemen die suiker veroorzaakt, draagt het ook bij aan het visceraal vet. Mocht je al enige tijd keto eten dan zullen de suikers al uit jouw voedingspatroon verdwenen zijn. Mocht dit niet het geval zijn dan is dit het juiste moment om daar eens goed over na te denken. Om jouw buikvet drastisch te verminderen is het belangrijk om het eten van suikers tot het minimum te beperken. Tijdens keto eet je nagenoeg geen suikers. Buikvet verliezen met keto is dus heel goed mogelijk.
Suikers vind je in ontzettend veel producten. Zelfs in producten waar je dit niet in verwacht. Je kent vast wel de labels met “geen suikers toegevoegd”. Door deze uitspraak ben je al snel geneigd te denken dat er geen suikers aanwezig zijn. Helaas is dit meestal niet het geval. Veel voedingsproducten zijn van nature voorzien van suikers. Zijn natuurlijke suikers dan ook ongezond? Het is vrij simpel: suikers zijn suikers. Eet ze niet te veel, wees er voorzichtig mee.
Wil je beter begrijpen hoeveel koolhydraten en suikers binnen keto passen? Lees dan ook ons blog over hoeveel koolhydraten je mag eten tijdens keto.
Fructose vermijden
Fructose vermijden is een van de belangrijkste tips om buikvet te voorkomen. Fructose (fruitsuiker) is namelijk een van de grootste veroorzakers van buikvet. Fructose is een monosacharide [*] die van nature voorkomt in bijvoorbeeld honing, fruit, vruchtensap maar ook in frisdranken. Fructose komt in mindere mate ook voor in groente. Maar wist je dat ook tafelsuiker (sacharose) voor 50% uit fructose en voor 50% uit glucose bestaat?
Uit verschillende studies is gebleken dat de consumptie van gezoete dranken en suikerhoudende voedingsmiddelen leidt tot hogere niveaus van buikvet[*]. Fructose vermijden is dus geen overbodige luxe.
Fruitsoorten als bijvoorbeeld blauwe bessen, frambozen en avocado zijn minder problematisch, zelfs tijdens een keto voedingspatroon. Dit zijn onder andere fruitsoorten met beperkte hoeveelheden fructose voorzien van vezels en natuurlijke antioxidanten [*]. Ga op zoek naar de juiste fruitsoorten en ervaar vooral de vele gezondheidsvoordelen. Wil je meer lezen over keto en fruit kijk dan eens in onze keto bibliotheek.
Wil je meer lezen over keto en fruit? Kijk dan eens in onze keto bibliotheek bij mag ik fruit eten tijdens keto.
Blijf actief
Het is bekend dat veel zitten geen positieve uitwerking heeft op onze lichaamsbouw. Een inactief leven heeft dus direct invloed op jouw vetpercentage en met name op jouw buikvet.
Bewegen is dus belangrijk. In een studie waar ruim 2500 volwassen in de leeftijd tussen 42-59 jaar voor langere tijd werden gevolgd is gebleken dat de tijd die wordt besteed aan bijvoorbeeld kantoorwerkzaamheden (zittend) en televisie kijken de kans op het opslaan van visceraal vet aanzienlijk heeft vergroot [*].
Nu vraag je jezelf misschien af of je dan echt iedere dag naar de sportschool moet gaan. Natuurlijk is sporten ongelofelijk gezond. Wij zullen er dan ook alles aan doen om jou maximaal te motiveren lekker te gaan sporten. Maar probeer eens te starten met iedere dag een uurtje wandelen. Bijvoorbeeld in de pauze op kantoor, of wandel na je werk lekker naar huis. Iedere dag wandelen helpt om het opslaan van dat ongezonde buikvet te verminderen en jouw lichaamssamenstelling te verbeteren.
Wie buikvet wil verliezen, hoeft dus niet direct extreem te gaan trainen. Juist dagelijks meer bewegen maakt op de lange termijn vaak het grootste verschil.
Cardio
Twee belangrijke stappen hebben we zojuist gezet. We verminderen de inname van suikers en worden actiever. De volgende belangrijke stap is sporten. Cardiotrainingen zijn een grote hulp bij het buikvet verbranden. De beste training om vetten te verliezen zijn de lange rustige (duur)trainingen. De aerobe trainingen (training met zuurstof), zijn een effectieve vorm van lichaamsbeweging voor het verminderen van het visceraal vetgehalte[*]. Op het moment dat jouw lichaam niet zo hard hoeft te werken, heeft het de tijd om vet om te zetten in energie. Een lagere hartslag zal daarom vaak je vetverbranding stimuleren.
Voor veel mensen is dit ook het antwoord op de vraag hoe je snel buikvet verliest. Niet door jezelf een week lang compleet af te matten, maar door slim en consequent te trainen.
Fitness
Fitness oefeningen zijn een goede manier om buikvet te verbranden. Nu zou je denken dat buikspieroefeningen je maximaal gaan helpen om van buikvet af te komen. Helaas is dat niet helemaal waar. Natuurlijk krijg je sterkere buikspieren en zal je tijdens de oefeningen wat calorieën verbranden. Maar om echt van het buikvet af te komen zul je harder moeten werken.
Ga daarom op zoek naar een fitnessschema waarbij je liefst zoveel mogelijk grote spiergroepen aan het werk zet. Oefeningen waarmee je zoveel mogelijk nieuw spierweefsel aanmaakt of krachtoefeningen waar je veel calorieën mee verbruikt. Hierdoor verbetert jouw stofwisseling, verbrand je vetten en verlies je ook dat buikvet. Start dus vandaag nog met het buikvet verbranden!
Wil je graag meer leren over keto en sport? Lees dan ons blog de voordelen van Keto bij sport.
Meer verzadiging en focus met MCT vetten
Uitgelicht
€ 19,50 Incl. BTW
Uitgelicht
Uitgelicht
€ 19,50 Incl. BTW
Uitgelicht
Keto en buikvet
Wanneer jouw lichaam volledig is overgeschakeld op vetverbranding ben jij een echte vetverbrandingsfabriek. Het keto voedingspatroon is dan ook geweldig om vet te verliezen en ja buikvet verbranden doet daar zeker in mee.
Wat belangrijk is binnen dit prachtige voedingspatroon is het eten van zoveel mogelijk natuurlijke keto producten. Vermijd zoveel als mogelijk bewerkte producten. Ook al passen deze prima binnen jouw voedingsmacro’s. Eet gezonde vetten. Denk hierbij aan avocado, boter, kokosnoot olie en MCT vetten. Vooral producten voorzien van transvetten dragen bij aan de opslag van visceraal vet.
Hoewel het bij een keto voedingspatroon niet enkel draait om gewichtsverlies kan dit toch een belangrijk doel zijn. Gewichtsverlies treedt op bij een negatieve calorieënbalans. Je moet dus minder eten dan je verbrandt. Verminder je dus je calorie inname, of draai hem om, verhoog je de lichamelijk activiteit dan is gewichtsverlies en het verlies van visceraal vet vaak een logisch gevolg.
Loop je vast in je progressie? Lees dan ook ons blog over gewichtsplateau doorbreken met keto.
MCT vetten
Middellange keten triglyceride (MCT) vetten zijn unieke keto vetten die uiterst effectief zijn voor vetverlies. Keto en MCT vetten horen bij elkaar. MCT vetten hebben niet alleen een verzadigend effect, wat geweldig is tijdens een dieet, maar verhogen ook het aantal ketonen in jouw lichaam. Ketonen zijn jouw superbenzine. Focus en energie zijn het gevolg.
MCT vetten zijn geweldig voor gewichtsverlies. Uit een studie met 49 proefpersonen in de leeftijd tussen 19-50 jaar oud bleek dat de personen die dagelijks 18-24 gram MCT-olie consumeerden, 3 keer meer vet verloren gedurende 4 maanden in vergelijking met andere personen die olijfolie consumeerden[*]. MCT vetten zijn dus een goede aanvulling als jouw doel is buikvet te verminderen.
Wil je meer weten over deze bijzondere vetten? Lees dan ook ons blog over wat zijn MCT vetten.
Conclusie
Het verliezen van buikvet is dus heel goed mogelijk met een keto dieet. Belangrijk om te beseffen is dat insuline een grote boosdoener is van vetopslag in de buikregio. Wil je buikvet verminderen, dan is het slim om te starten bij de basis: minder suikers, minder fructose, meer beweging en vooral een voedingspatroon dat jouw lichaam helpt om vet als brandstof te gebruiken.
Keto kan daar enorm goed bij helpen, mits je het op de juiste manier inzet. Eet onbewerkt, blijf actief en geef je lichaam de tijd om zich aan te passen. Dan zul je merken dat niet alleen je gewicht verandert, maar ook je lichaamssamenstelling.
Ben je nog niet zo bekend met keto? Lees dan hier alles over keto en maak jezelf een fitter mens
Veelgestelde vragen over buikvet verliezen
Buikvet verliezen doe je door een combinatie van minder suikers eten, meer bewegen, een negatieve calorieënbalans creëren en je voedingspatroon slim in te richten. Keto kan daarbij helpen doordat je lichaam overschakelt op vetverbranding.
Ja, buikvet verliezen met keto is zeker mogelijk. Doordat je weinig koolhydraten en suikers eet, schakelt je lichaam over op vetverbranding. Dat helpt niet alleen bij algemeen vetverlies, maar ook bij het verminderen van buikvet.
Snel buikvet verliezen begint met het schrappen van suikers, minder fructose, dagelijks meer bewegen en consequent blijven. Verwacht geen wonderen in een paar dagen, maar met de juiste aanpak kun je wel snel resultaat gaan zien.
Buikvet is de algemene term die veel mensen gebruiken. Visceraal vet is het vet dat zich dieper in de buikholte rondom organen bevindt. Juist dat vet wil je zo veel mogelijk verminderen.
MCT vetten kunnen ondersteunen bij vetverlies doordat ze snel worden omgezet in energie en ketonen. Ze kunnen daarnaast helpen bij verzadiging en focus, wat het makkelijker maakt om je voedingspatroon vol te houden.
