Als het lichaam vetten afbreekt tot vrije vetzuren dan spreken we over vetverbranding. Mensen gebruiken een dieet of voedingspatroon om gewicht te verliezen. Een van de belangrijkste doelen hierbij is vaak snel vet verbranden. Ook sporters die snel hun streef gewicht willen behalen willen graag eenvoudig en snel vet verbranden. Wat houdt een vetverbranding nu eigenlijk in? Wat is de beste manier om vet te verbranden met keto?
Vetzuren die worden afgebroken worden door het lichaam heen getransporteerd. Op verschillende plaatsen in het lichaam kan vet worden omgezet naar energie, zo draagt het vet bij aan het uitvoeren van verschillend lichaamsfuncties. Bij verhoogde inspanningen zoals bijvoorbeeld tijdens het sporten heeft het lichaam meer energie nodig. Deze energie kan onder andere uit vet worden gehaald.
Vet opslag
Snel vet verbranden
De grootste oorzaak van overgewicht is dat er meer energie (calorieën) gegeten wordt dan het lichaam kan verbranden.
De enige oplossing om snel vet te verbranden is het creëren van een negatieve calorieënbalans.
Het aanpassen van het voedingspatroon in combinatie met meer lichaamsbeweging is belangrijk voor optimale resultaten. Er zijn tegenwoordig veel digitale (apps) hulpmiddelen voorhanden die het registeren van eten makkelijk maken. Deze hulpmiddelen bieden een goed inzicht in de dagelijkse voeding en maken het eenvoudig om het juiste voedingspatroon te ontwikkelen.
Ook tijdens het keto dieet is het aan te raden deze te gebruiken. Veel apps hebben de mogelijkheid om macronutrienten in te stellen. Deze zijn belangrijk om te zien of de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten optimaal benut worden.
Lichaamsbeweging in de vorm van cardio en krachttraining werkt perfect om snel vet te verbranden.
Krachttraining is ideaal om het lichaam in beweging te brengen en daarmee slank te worden en blijven.
Spiermassa vraagt veel energie om te onderhouden. Hierdoor versnelt de stofwisseling. Ook in rust wordt meer energie gevraagd. Het lichaam zal dus ook in rust sneller vet verbranden.
Tijdens een cardiotraining verbruikt het lichaam extra calorieën. Vet verbranden met cardio trainingen is dan ook een goede optie. Ook tijdens de uren na de training is het metabolisme verhoogd. Dit komt omdat voor het herstel van de spieren ook energie nodig is.
Visceraal en subcutaan
We onderscheiden twee soorten vetten. Visceraal vet en subcutaan vet. Het woord visceraal staat letterlijk voor; ingewanden, het woord subcutaan voor; onderhuids.
- Wat is Visceraal vet?
Visceraal vet is het vet dat zich ter bescherming om de organen bevindt in de romp en in de buik. Visceraal vet is niet duidelijk zichtbaar. Het bevindt zich zoals het woord al deed vermoeden dicht bij de ingewanden. De beste manier om de viscerale vetwaarden te bepalen is door middel van bijvoorbeeld een CT of MRI scan. Tegenwoordig kunnen sommige bio-impendantie weegschalen visceraal vet meten. Een te hoge viscerale vet waarde heeft negatieve gevolgen voor de gezondheid. Organen raken in de verdrukking, kortademigheid is een veel voorkomend probleem en de lever kan vervet raken waardoor het zijn ontgiftende functie niet meer naar behoren kan uitvoeren.
- Wat is subcutaan vet?
Subcutaan vet ook wel buikvet of onderbuik vet genoemd, is het vet wat met het oog goed zichtbaar is. Het bevindt zich vaak rond de buik en romp. Het is niet automatisch zo dat een hoge waarde subcutaan vet ook meteen inhoudt dat de waarde visceraal hoog zal zijn. Iemand met veel zichtbaar (subcutaan) lichaamsvet kan namelijk een lage viscerale vetwaarde hebben en iemand met weinig zichtbaar lichaamsvet een hoge viscerale vetwaarde.
